關於序列編排與教學的筆記。
寫給瑜伽老師、師資培訓學員，以及想規劃自己練習的每個人的實用指南。
即用課程序列
完整、已計時的課程，明天就能直接上課。
60 分鐘流動瑜珈課程規劃，附時間分配
一堂完整、精準計時的 60 分鐘各程度流動瑜珈課：靜心、暖身、拜日式、站姿序列、以側棒式為高峰、地板練習與攤屍式，附停留時間與替代選項。
閱讀 · 7 分鐘 瑜伽序列 · 45 分鐘45 分鐘開髖瑜伽序列
一堂完整、標好時間的 45 分鐘開髖瑜伽課，適合所有程度：暖身、低弓箭步、戰士二式與側角伸展式、花環式、蜥蜴式與鴿子式，最後以舒緩的地板序列和大休息收尾。
閱讀 · 6 分鐘 序列 · 20 分鐘20 分鐘晨間瑜伽流
適合初學者的 20 分鐘晨間瑜伽序列，喚醒脊椎、髖部與雙腿：坐姿呼吸、貓牛式、半拜日式、低弓步、戰士二式、樹式，最後短暫休息。
閱讀 · 4 分鐘 序列 · 45 分鐘45 分鐘舒緩下背的陰瑜伽序列
一堂平靜的 45 分鐘下背陰瑜伽課：嬰兒式、人面獅身式、毛毛蟲式、香蕉式、支撐橋式、快樂嬰兒式與仰臥扭轉，每個體式停留三到四分鐘。
閱讀 · 5 分鐘 瑜伽序列 · 30 分鐘30 分鐘初學者流動瑜伽序列
一堂有時間分配的 30 分鐘初學者流動瑜伽課：呼吸、貓牛式、可跪膝的拜日式 A、戰士一式與二式、三角式、樹式、橋式和大休息。拿了就能教。
閱讀 · 5 分鐘 序列 · 30 分鐘溫和的 30 分鐘晚間瑜伽序列
一堂緩慢的 30 分鐘晚間瑜伽課，睡前幫你放鬆下來：拉長吐氣、貓牛式、嬰兒式、低弓箭步、前彎、仰臥束角式、靠牆抬腿，以及一段長長的攤屍式。
閱讀 · 4 分鐘 序列 · 20 分鐘上班族瑜伽：20 分鐘放鬆肩頸與上背
專為久坐辦公桌的人設計的 20 分鐘瑜伽序列：頸部放鬆、貓牛式、穿針式、小狗式、牛面式手臂、鷹式手臂、伸展髖屈肌的低弓箭步，最後短暫休息。
閱讀 · 4 分鐘序列編排與教學
如何規劃課程、下口令與帶課。
瑜伽課程怎麼編排：一步步教你設計序列
適用於任何瑜伽課的實用編排架構：從學生與高峰體位出發，規劃課程起伏、做好身體準備、加入反向體位、左右平衡，並把時間精準到每一分鐘。
閱讀 · 8 分鐘 序列編排高峰體式編排：一步步帶向烏鴉式的瑜伽課
如何以高峰體式為核心設計瑜伽課程，以烏鴉式（Bakasana）為例：拆解體式的組成要素、逐一做好準備、分階段教學高峰體式，並挑選合適的反向體式。
閱讀 · 6 分鐘 教學如何寫出學生真的跟得上的瑜伽口令
清楚的瑜伽口令只需一個簡單架構：基礎、動作、呼吸。附常見體式的修改前後範例，以及混合程度課堂的引導技巧。
閱讀 · 6 分鐘 冥想好好使用冥想計時器
為什麼用計時器靜坐，而不是聽引導冥想？剛開始該坐多久、間隔鐘聲有什麼用，以及建立穩定靜默冥想習慣的簡單方法。
閱讀 · 5 分鐘 師資培訓瑜伽師資培訓期間，如何規劃你的第一堂課
給瑜伽師資班學員的試教課程規劃建議：內容比你想的再少一點、寫好開場與結尾五分鐘的講稿、精準規劃到每一分鐘，並用真正派得上用場的方式收集回饋。
閱讀 · 6 分鐘快速解答
老師們最常問的問題，簡短解答。
如何編排流動瑜伽串連
如何把體式串成流暢的流動瑜伽（Vinyasa）序列：以相同站姿組成小段串連、維持同一種髖部方向、讓動作配合呼吸、另一側重複，並以 Vinyasa 銜接。
閱讀 · 5 分鐘 快速解答一堂 60 分鐘的瑜伽課要排幾個體式？
依瑜伽類型看 60 分鐘課程能排幾個體式：流瑜伽約 30 到 45 個、哈達瑜伽 20 到 30 個、陰瑜伽 7 到 10 個，另外教你計算每個體式的時間，排課不再超時。
閱讀 · 3 分鐘 快速解答瑜伽的巔峰體式是什麼？
巔峰體式是一堂課中最具挑戰的體式，整個序列都在為它鋪陳。什麼是好的巔峰體式、各程度的範例，以及它該放在課程的哪個位置。
閱讀 · 3 分鐘 參考資料瑜伽反向體式：哪個體式之後接什麼
瑜伽反向體式對照表：後彎、前彎、扭轉、手平衡、倒立、開髖與長時間站姿序列之後該教什麼，以及反向體式為什麼重要。
閱讀 · 4 分鐘 快速解答拜日式A與拜日式B：差別在哪裡？
拜日式A與B（Surya Namaskar A、B）的差別，完整列出兩套序列的每一次呼吸、各自適合教學的時機，以及初學者的替代做法。
閱讀 · 4 分鐘 靈感30 個瑜伽課主題與意圖
專為瑜伽老師整理的 30 個瑜伽課主題與意圖，依季節、身體重點與心境分類，每類附上一句開場白範例，並分享如何把主題融入整堂課的小技巧。
閱讀 · 5 分鐘