Apuntes sobre secuencias y enseñanza.
Guías prácticas para profesores de yoga, alumnos en formación y cualquiera que planifique su propia práctica.
Secuencias listas para dar
Clases completas y cronometradas que puedes dar mañana mismo.
Plan de clase de vinyasa de 60 minutos, con tiempos
Una clase de vinyasa completa de 60 minutos para todos los niveles, con tiempos: centrado, calentamiento, saludos al sol, secuencia de pie, plancha lateral como postura pico, trabajo en suelo y savasana, con permanencias y opciones.
Lectura · 7 min Secuencia · 45 minUna secuencia de yoga de 45 minutos para abrir caderas
Una clase completa de yoga para abrir caderas, de 45 minutos y con tiempos, para todos los niveles: calentamiento, estocadas bajas, guerrero II y ángulo lateral, guirnalda, lagarto y paloma, y después una secuencia tranquila en el suelo y savasana.
Lectura · 6 min Secuencia · 20 minUn flow de yoga de 20 minutos para la mañana
Una secuencia de yoga matutina de 20 minutos para principiantes que despierta la columna, las caderas y las piernas: respiración sentada, gato y vaca, medios saludos al sol, estocada baja, guerrero II, árbol y un breve descanso.
Lectura · 4 min Secuencia · 45 minUna secuencia de yin yoga de 45 minutos para la zona lumbar
Una clase tranquila de yin yoga de 45 minutos para la zona lumbar: postura del niño, esfinge, oruga, banana, puente con apoyo, bebé feliz y torsión tumbada, de tres a cuatro minutos cada una.
Lectura · 5 min Secuencia · 30 minSecuencia de vinyasa para principiantes de 30 minutos
Una clase de vinyasa de 30 minutos con tiempos para principiantes: respiración, gato y vaca, saludo al sol A con rodillas apoyadas, guerrero I y II, triángulo, árbol, puente y savasana. Lista para enseñar.
Lectura · 5 min Secuencia · 30 minUna secuencia de yoga suave de 30 minutos para la noche
Una clase de yoga lenta de 30 minutos para la noche, para relajarte antes de dormir: exhalaciones largas, gato y vaca, postura del niño, estocada baja, flexiones hacia delante, ángulo atado reclinado, piernas en la pared y un savasana largo.
Lectura · 4 min Secuencia · 20 minYoga para oficinistas: 20 minutos para cuello, hombros y espalda alta
Una secuencia de yoga de 20 minutos para quienes trabajan sentados frente al escritorio: liberación del cuello, gato y vaca, enhebrar la aguja, postura del cachorro, brazos de cara de vaca, brazos de águila, una estocada baja para los flexores de cadera y un breve descanso.
Lectura · 4 minSecuenciación y enseñanza
Cómo planificar, guiar y dar una clase.
Cómo secuenciar una clase de yoga: guía paso a paso
Un método práctico para secuenciar cualquier clase de yoga: parte de tus alumnos y de una postura pico, traza el arco, prepara el cuerpo, añade contraposturas, equilibra ambos lados y planifica al minuto.
Lectura · 8 min SecuenciaciónSecuencia hacia una postura pico: una clase que lleva al cuervo
Cómo diseñar una clase de yoga en torno a una postura pico, con la postura del cuervo (Bakasana) como ejemplo: divide la postura en sus ingredientes, prepara cada uno, enseña el pico por etapas y elige las contraposturas.
Lectura · 6 min EnseñanzaCómo dar indicaciones de yoga que tus alumnos sí sigan
Una estructura sencilla para dar indicaciones claras en yoga: base, acción y respiración. Con ejemplos de antes y después para posturas comunes y consejos para clases de niveles mixtos.
Lectura · 6 min MeditaciónCómo usar bien un temporizador de meditación
Por qué meditar con un temporizador en lugar de una meditación guiada, cuánto tiempo empezar, para qué sirven las campanas de intervalo y formas sencillas de crear una práctica constante de meditación en silencio.
Lectura · 5 min Formación de profesoresCómo planificar tus primeras clases durante la formación de profesor de yoga
Consejos para quienes se forman como profesores de yoga y preparan sus clases de práctica: empieza con menos de lo que crees, escribe los primeros y últimos cinco minutos, planifica al minuto y recoge comentarios que de verdad uses.
Lectura · 6 minRespuestas rápidas
Respuestas breves a las preguntas más frecuentes de los profesores.
Cómo secuenciar un vinyasa flow
Cómo enlazar posturas en un vinyasa flow fluido: crea minisecuencias con la misma base, mantén una sola orientación de cadera, enlaza con la respiración, repite en el segundo lado y conecta con un vinyasa.
Lectura · 5 min Respuesta rápida¿Cuántas posturas tiene una clase de yoga de 60 minutos?
Cuántas posturas de yoga caben en una clase de 60 minutos según el estilo: unas 30 a 45 en vinyasa, 20 a 30 en hatha y 7 a 10 en yin, y cómo calcular el tiempo por postura para no pasarte.
Lectura · 3 min Respuesta rápida¿Qué es una postura pico en yoga?
Una postura pico es la postura más exigente de una clase, para la que se prepara toda la secuencia. Qué hace que una postura pico funcione, ejemplos para cada nivel y en qué momento de la clase va.
Lectura · 3 min ReferenciaContraposturas de yoga: qué postura va después de cuál
Tabla de referencia de contraposturas de yoga: qué enseñar después de extensiones, flexiones hacia delante, torsiones, equilibrios sobre brazos, invertidas, aperturas de cadera y secuencias largas de pie, y por qué importan las posturas compensatorias.
Lectura · 4 min Respuesta rápidaSaludo al sol A vs B: ¿cuál es la diferencia?
La diferencia entre el saludo al sol A y B (Surya Namaskar A y B), con ambas secuencias respiración a respiración, cuándo enseñar cada una y opciones para principiantes.
Lectura · 4 min Ideas30 temas e intenciones para clases de yoga
Treinta temas e intenciones para clases de yoga, agrupados por estación, foco corporal y actitud mental, con una frase de apertura de ejemplo para cada grupo y consejos para hilar un tema a lo largo de la clase.
Lectura · 5 min