关于序列编排与教学的心得。
写给瑜伽老师、教培学员，以及所有自己规划练习的人的实用指南。
拿来即教的序列
完整、已计时的课程，明天就能上课。
60分钟流瑜伽课程计划，附详细时间安排
一套完整、精确计时的60分钟全级别流瑜伽课：静心、热身、拜日式、站立序列、侧板式高峰体式、地面练习和摊尸式，附保持时长与变体选项。
阅读 · 7 分钟 序列 · 45 分钟一套 45 分钟的开髋瑜伽序列
一节完整、带时长安排的 45 分钟开髋瑜伽课，适合所有水平：热身、低弓步、战士二式与侧角伸展式、花环式、蜥蜴式和鸽子式，再以舒缓的地面序列和摊尸式收尾。
阅读 · 6 分钟 序列 · 20 分钟20 分钟晨间瑜伽流
一套适合初学者的 20 分钟晨间瑜伽序列，唤醒脊柱、髋部和双腿：坐姿呼吸、猫牛式、半拜日式、低弓步、战士二式、树式和短暂休息。
阅读 · 4 分钟 序列 · 45 分钟45 分钟阴瑜伽序列，舒缓下背部
一堂舒缓下背部的 45 分钟阴瑜伽课：婴儿式、狮身人面式、毛毛虫式、香蕉式、支撑桥式、快乐婴儿式和仰卧扭转，每个体式停留三到四分钟。
阅读 · 5 分钟 序列 · 30 分钟30 分钟零基础流瑜伽序列
一节计好时长的 30 分钟零基础流瑜伽课：调息、猫牛式、拜日式 A（含跪膝替代）、战士一式和二式、三角式、树式、桥式和摊尸式。拿来即可上课。
阅读 · 5 分钟 序列 · 30 分钟30 分钟温和晚间瑜伽序列
一堂 30 分钟的慢节奏晚间瑜伽课，帮你在睡前放松下来：延长呼气、猫牛式、婴儿式、低位新月式、前屈、仰卧束角式、靠墙抬腿和长时间的摊尸式。
阅读 · 4 分钟 序列 · 20 分钟久坐族办公室瑜伽：20 分钟放松颈部、肩膀和上背
专为久坐办公人群设计的 20 分钟瑜伽序列：颈部放松、猫牛式、穿针引线式、小狗式、牛面式手臂、鹰式手臂、拉伸髋屈肌的低位弓步，以及短暂的休息。
阅读 · 4 分钟编排与教学
如何规划、口令引导和教授一节课。
如何编排瑜伽课序列：分步指南
一套适用于任何瑜伽课的实用序列编排框架：从学员和峰值体式出发，规划课程弧线，做好身体准备，加入反向体式，保持左右平衡，并把时间精确到分钟。
阅读 · 8 分钟 序列编排峰值体式序列编排：一步步搭建通往乌鸦式的课程
以乌鸦式（Bakasana）为例，讲解如何围绕峰值体式设计瑜伽课：把体式拆解成要素，逐一做好准备，分阶段教授峰值体式，并选择合适的反向体式。
阅读 · 6 分钟 教学如何写出学员真正跟得上的瑜伽口令
一套简单好用的瑜伽口令结构：根基、动作、呼吸。附常见体式的口令修改前后对比，以及混合水平课堂的口令技巧。
阅读 · 6 分钟 冥想如何用好冥想计时器
为什么用计时器静坐，而不是跟着引导音频？刚开始坐多久合适？间隔铃声有什么用？还有几个简单方法，帮你养成稳定的静默冥想习惯。
阅读 · 5 分钟 教培课程瑜伽教培期间，如何规划你的第一批课
写给瑜伽教培学员的试讲备课建议：内容比你想的再少一点，开场和结尾五分钟写好逐字稿，时间精确到分钟，并用真正用得上的方式收集反馈。
阅读 · 6 分钟快速解答
老师们最常问的问题，简明作答。
如何编排一段流瑜伽序列
如何把体式串成顺畅的流瑜伽序列：编排共用同一站姿基础的小序列，保持同一种髋部朝向，以呼吸串联动作，在另一侧重复，并用串联动作衔接两侧。
阅读 · 5 分钟 快速解答一节60分钟的瑜伽课安排多少个体式？
按流派看60分钟瑜伽课能安排多少个体式：流瑜伽约30到45个，哈他瑜伽20到30个，阴瑜伽7到10个；另附每个体式的计时方法，让你不再超时。
阅读 · 3 分钟 快速解答瑜伽中的峰值体式是什么？
峰值体式是一节课中难度最高的体式，整个序列都在为它做准备。什么样的峰值体式才算好、各个水平的示例，以及它在课程中的位置。
阅读 · 3 分钟 参考资料瑜伽反向体式：哪个体式接在哪个之后
瑜伽反向体式对照表：后弯、前屈、扭转、手臂平衡、倒立、开髋和长时间站立序列之后分别教什么，以及反向体式为什么重要。
阅读 · 4 分钟 快速解答拜日式A和拜日式B有什么区别？
拜日式A与拜日式B（Surya Namaskar A和B）的区别，附两套序列的逐步呼吸口令、各自适合在什么时候教，以及给初学者的替代做法。
阅读 · 4 分钟 灵感30个瑜伽课主题与意图
为瑜伽老师整理的30个瑜伽课主题与意图，按季节、身体重点和心态分类，每组附一句开场白示例，并分享如何把主题贯穿整堂课的技巧。
阅读 · 5 分钟