瑜伽師資培訓期間，如何規劃你的第一堂課

規劃得比你想的再少一點

新手老師幾乎都會排太多內容。二十分鐘寫在紙上感覺很長，到了教室裡卻很短，因為口令引導、示範和等待學員都需要時間。第一次 20 分鐘的試教，安排 8 到 12 個體式就好。你會驚訝地發現這樣其實已經很滿。

寫好開場與結尾五分鐘的講稿

開場時最緊張，結尾時學員的專注力最低。把開場和結尾一字一句寫下來：

• 開場：你的名字、一句練習意圖，以及第一個體式。「我們從舒服的坐姿開始。」
• 結尾：引導進入休息的口令，以及你要如何帶大家回到當下。這部分不用臨場發揮，你會很慶幸。

中間段落可以照著清單教，但這十分鐘值得一份完整講稿。

選你會教的體式，而不只是你會做的

你做得很漂亮的體式，不代表你已經能教。剛開始試教時，選擇你能不靠示範、從地面開始一步步說明進入方式的體式。如果你沒辦法用一句話寫出它的第一個口令，就先留到以後再教。

精準規劃到每一分鐘，並實際驗證

誠實地加總每個停留時間：每次呼吸大約 5 秒，每次轉換幾秒鐘，單邊體式要算左右兩邊。接著開著計時器，對著空教室把整堂課教一遍。許多學員會發現實際上課時間明顯比計畫長，自己一個人時發現，總比上課上到一半才發現好。

寫一本瑜伽序列日誌

培訓期間規劃的每一堂課，都是日後的素材。把它們保留下來，並記下哪些地方效果好。等到培訓結束，你手上會有一整套實際驗證過的瑜伽序列，而不是一疊散亂的紙張。依照主題分類（髖部、後彎、平衡、溫和），等你正式開始教課時就能輕鬆找到。

請大家給你用得上的回饋

「教得很棒！」很貼心，但幫助不大。教完之後，向同期學員問兩個具體的問題：

1. 哪個口令最清楚？哪個口令讓你得東張西望才看懂？
2. 哪裡感覺太趕？哪裡感覺拖太久？

趁你還記得這堂課，馬上把答案寫在你的課程規劃旁邊。

給培訓導師：讓課程規劃看得見

如果你帶領師資培訓，請學員在試教前先分享他們的課程規劃。檢視一份序列比檢視一整堂課快得多，你也能在上課前就發現漏掉的反向體式或左右不平均的地方。分享你自己教學中的課程範例，能讓學員看到一份完整的課程規劃是什麼樣子。

接下來，閱讀我們的逐步指南：如何編排一堂瑜伽課的序列。