一堂 60 分鐘的瑜伽課要排幾個體式？

簡短回答：一堂 60 分鐘的流瑜伽課通常約有 30 到 45 個不同體式（如果把拜日式裡的每個動作都算進去會更多），哈達瑜伽約 20 到 30 個，陰瑜伽則是 7 到 10 個。

依瑜伽類型

類型	60 分鐘內的不同體式數	一般停留時間
流瑜伽／力量瑜伽	30–45	一個呼吸一個動作，停留時 3–5 個呼吸
哈達瑜伽	20–30	5–10 個呼吸
溫和瑜伽	15–25	5–10 個呼吸，地板動作較多
陰瑜伽	7–10	3–5 分鐘
修復瑜伽	4–6	5–10 分鐘以上

這些是範圍，不是目標。體式少但教得好的課，勝過匆匆帶過一大堆體式的課。

算時間，不是算體式

體式數量沒那麼重要，關鍵是課表排不排得下。要誠實地算：

• 一個呼吸大約 5 秒。
• 每次轉換加 3 到 5 秒，帶初學者或需要用輔具時要再多一點。
• 單側體式時間要乘以二。
• 重複的序列（例如拜日式）要乘上次數。
• 保留 5 到 10 分鐘給大休息（攤屍式），而且一定要守住。

例如：戰士二式左右各停留 5 個呼吸，就是 2 × (25 + 4) 秒，幾乎剛好一分鐘。

你在排課時，Yolgi 會自動幫你加總時間，而免費瑜伽序列產生器也能幫你算出整套序列的時間。

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