Журнал

Заметки о последовательностях и преподавании.

Практические руководства для преподавателей йоги, будущих инструкторов и всех, кто планирует собственную практику.

Готовые последовательности

Полноценные занятия с хронометражем, которые можно провести уже завтра.

План занятия по виньясе на 60 минут с таймингом

Готовое 60-минутное занятие по виньясе для всех уровней с таймингом: настрой, разминка, приветствия солнцу, стоячая последовательность, кульминация в боковой планке, асаны на полу и Шавасана, с удержаниями и вариантами.

Читать · 7 мин Последовательность · 45 мин

Комплекс йоги для раскрытия тазобедренных суставов на 45 минут

Готовый план 45-минутного занятия йогой для раскрытия тазобедренных суставов с таймингом, для всех уровней: разминка, низкие выпады, Воин II и боковой угол, Маласана, Ящерица и Голубь, затем спокойная практика на полу и Шавасана.

Читать · 6 мин Комплекс · 20 мин

Утренний комплекс йоги на 20 минут

Утренний комплекс йоги на 20 минут для начинающих, чтобы разбудить позвоночник, бёдра и ноги: дыхание сидя, кошка-корова, половинные приветствия солнцу, низкий выпад, воин II, поза дерева и короткий отдых.

Читать · 4 мин Последовательность · 45 мин

Инь-йога для поясницы: последовательность на 45 минут

Спокойное 45-минутное занятие инь-йогой для поясницы: поза ребёнка, сфинкс, гусеница, бананасана, мостик с опорой, поза счастливого ребёнка и скрутка лёжа, по три-четыре минуты в каждой позе.

Читать · 5 мин Последовательность · 30 мин

Виньяса для начинающих: последовательность на 30 минут

Готовый 30-минутный план занятия по виньяса-йоге для начинающих с хронометражем: дыхание, кошка-корова, приветствие солнцу А с вариантом на коленях, Вирабхадрасана I и II, треугольник, дерево, мост и Шавасана.

Читать · 5 мин Последовательность · 30 мин

Мягкая вечерняя практика йоги на 30 минут

Спокойный 30-минутный комплекс вечерней йоги, чтобы расслабиться перед сном: долгие выдохи, кошка-корова, поза ребёнка, низкий выпад, наклоны вперёд, Супта Баддха Конасана, ноги на стену и долгая Шавасана.

Читать · 4 мин Комплекс · 20 мин

Йога для офисных работников: 20 минут для шеи, плеч и верхней части спины

20-минутный комплекс йоги для тех, кто работает за столом: расслабление шеи, «кошка-корова», «нить в иголку», поза щенка, руки как в позе коровьей головы и в позе орла, низкий выпад для сгибателей бедра и короткий отдых.

Читать · 4 мин

Построение и ведение занятий

Как спланировать занятие, давать инструкции и вести класс.

Построение последовательностей

Как построить последовательность занятия йогой: пошаговое руководство

Практичная схема для построения любого занятия йогой: начните с учеников и пиковой асаны, наметьте дугу занятия, подготовьте тело, добавьте компенсации, уравняйте стороны и рассчитайте время до минуты.

Читать · 8 мин Последовательности

Пиковая поза: как выстроить занятие к позе ворона

Как построить занятие йогой вокруг пиковой позы на примере позы ворона (Бакасаны): разложить позу на составляющие, подготовить каждую, вести к пиковой позе поэтапно и подобрать компенсирующие позы.

Читать · 6 мин Преподавание

Как давать инструкции в йоге, которым ученики действительно следуют

Простая структура понятных инструкций в йоге: опора, действие, дыхание. Примеры «до и после» для популярных асан и советы для групп с разным уровнем подготовки.

Читать · 6 мин Медитация

Как правильно медитировать с таймером

Почему стоит медитировать с таймером, а не под запись, сколько сидеть на первых порах, зачем нужны интервальные колокольчики и как выстроить регулярную практику медитации в тишине.

Читать · 5 мин Обучение на преподавателя

Как планировать первые занятия во время обучения на преподавателя йоги

Советы будущим преподавателям йоги для пробных занятий на курсе: планируйте меньше, чем кажется нужным, пропишите первые и последние пять минут, считайте время поминутно и собирайте обратную связь так, чтобы она пригодилась.

Читать · 6 мин

Коротко о главном

Краткие ответы на самые частые вопросы преподавателей.

Короткий ответ