如何編排流動瑜伽串連
流動瑜伽串連是一小段以呼吸連結的體式，通常先做一側再換另一側。以下教你編排出流暢、不卡頓的串連。
簡短回答：選一個起始體式，加入三到五個站姿與髖部方向都相同的體式，讓每個動作對應一次吸氣或吐氣，最後以 Vinyasa 回到下犬式，再於第二側重複整段串連。
1. 從相同的站姿出發
流暢的串連會在站姿相同的體式之間移動。從弓箭步站姿，可以接戰士一式、新月式扭轉和金字塔式，雙腳幾乎不用移動。從寬站姿，可以接戰士二式、反轉戰士、側角式和三角式。每換一次站姿就多一個轉換，所以盡量少換。
2. 維持同一種髖部方向
體式不是髖部正對（高弓箭步、戰士一式、金字塔式、扭轉體式），就是髖部打開（戰士二式、側角式、三角式、半月式）。若串連不斷在兩者之間切換，會感覺卡頓，學生每次都得重新調整後腳。把開髖體式放在同一段串連，正髖體式放在另一段。
3. 讓動作配合呼吸
原則上，吸氣延展、上提或打開；吐氣前彎、扭轉或下降。雙手上舉是吸氣；向前彎是吐氣；轉入扭轉是吐氣。如果某個轉換需要兩次呼吸，就給它兩次。為了趕上動作而壓縮呼吸，是最常見的節奏失誤。
4. 決定在哪裡停留
在流動瑜伽中，多數轉換只用一次呼吸，少數體式停留三到五次呼吸。在最符合你課程主題的體式停留，其餘則流動帶過。
5. 以 Vinyasa 收尾並換邊
以一次 Vinyasa（平板式、下降、眼鏡蛇式或上犬式、下犬式）結束這段串連，再於左側帶同樣的串連。兩側的停留時間保持一致。
範例：開髖串連
| 呼吸 | 動作 |
|---|---|
| 吸氣 | 從下犬式抬起右腿 |
| 吐氣 | 右腳向前踩到雙手之間 |
| 吸氣 | 後腳跟轉正踩下，起身進入戰士二式 |
| 3 次呼吸 | 停留在戰士二式 |
| 吸氣 | 反轉戰士 |
| 吐氣 | 延展側角式，停留 3 次呼吸 |
| 吸氣 | 伸直前腿，進入三角式，停留 3 次呼吸 |
| 吐氣 | 雙手放下，向後踩到平板式，以 Vinyasa 回到下犬式 |
接著在左側做同樣的串連。想以這類串連規劃整堂課，請參考如何編排一堂瑜伽課，或試試瑜伽串連產生器。
常見問題
流動瑜伽串連和流動瑜伽課有什麼不同？
串連是一小段相連的體式，通常三到六個，先做一側再換另一側重複。一堂課則是完整的弧線：靜心、暖身、拜日式、數段串連、高峰體式、地板練習和大休息。
一段流動瑜伽串連應該有幾個體式？
通常三到六個最剛好。太少會顯得重複；太多則學生在換邊重複時很難記住。
換邊之間的 Vinyasa 是什麼？
這是換邊時用來重新歸位的銜接動作，通常是平板式、四柱式（或膝胸下巴）、上犬式或眼鏡蛇式，再到下犬式。它讓學生先回到中立姿勢，再開始做第二側。