Сколько асан в 60-минутном занятии йогой?

Коротко: в 60-минутном занятии виньясой обычно около 30–45 разных асан (больше, если считать каждое движение в Сурья Намаскар), в хатха-йоге — 20–30, а в инь-йоге — 7–10.

По стилям

Стиль	Разных асан за 60 мин	Обычное удержание
Виньяса / пауэр-йога	30–45	1 вдох или выдох на движение, 3–5 дыханий в статике
Хатха-йога	20–30	5–10 дыханий
Мягкая йога	15–25	5–10 дыханий, больше практики на полу
Инь-йога	7–10	3–5 минут
Восстановительная йога	4–6	5–10+ минут

Это диапазоны, а не цели. Занятие из меньшего числа асан, но хорошо проведённых, лучше того, где вы торопливо проходите множество.

Считайте время, а не асаны

Количество асан важно меньше, чем то, укладывается ли план во время. Чтобы посчитать честно:

• Одно дыхание — это примерно 5 секунд.
• Добавьте 3–5 секунд на каждый переход, больше — для новичков или если нужны пропсы.
• Удваивайте время каждой асаны, которая выполняется на одну сторону.
• Умножайте повторяющиеся связки, например Сурья Намаскар.
• Оставляйте 5–10 минут на Шавасану и берегите это время.

Пример: Вирабхадрасана II с удержанием 5 дыханий на каждую сторону — это 2 × (25 + 4) секунды, почти ровно минута.

Yolgi считает это за вас, пока вы составляете план занятия, а бесплатный генератор последовательностей делает то же самое для целой последовательности.

Вопросы