Приветствие солнцу А и Б: в чём разница?
Обе последовательности разогревают тело и связывают движение с дыханием. В комплексе Б добавлены поза стула и воин I, поэтому он длиннее и сильнее нагружает ноги.
Коротко: приветствие солнцу А (Сурья Намаскар А) проходит через позу горы, наклон вперёд, планку, чатурангу, собаку мордой вверх и собаку мордой вниз. В приветствии солнцу Б добавлены поза стула в начале и воин I на каждую сторону, а также дополнительные виньясы, поэтому оно длиннее и сильнее нагружает ноги. На большинстве занятий сначала дают А, затем Б.
Приветствие солнцу А по дыханию
- Вдох: руки вверх (Урдхва Хастасана)
- Выдох: наклон вперёд
- Вдох: полунаклон с ровной спиной
- Выдох: шаг или прыжок назад, опускание через чатурангу (или колени-грудь-подбородок)
- Вдох: собака мордой вверх (или кобра)
- Выдох: собака мордой вниз, 5 дыханий
- Вдох: шаг или прыжок вперёд, полунаклон с ровной спиной
- Выдох: наклон вперёд
- Вдох: подъём, руки над головой
- Выдох: поза горы
Приветствие солнцу Б по дыханию
- Вдох: поза стула (Уткатасана)
- Выдох: наклон вперёд
- Вдох: полунаклон с ровной спиной
- Выдох: чатуранга
- Вдох: собака мордой вверх
- Выдох: собака мордой вниз
- Вдох: воин I, правая нога впереди
- Выдох: чатуранга
- Вдох: собака мордой вверх
- Выдох: собака мордой вниз
- Вдох: воин I, левая нога впереди
- Выдох: чатуранга
- Вдох: собака мордой вверх
- Выдох: собака мордой вниз, 5 дыханий
- Вдох: шаг вперёд, полунаклон с ровной спиной
- Выдох: наклон вперёд
- Вдох: поза стула
- Выдох: поза горы
А и Б: сравнение
| Приветствие солнцу А | Приветствие солнцу Б | |
|---|---|---|
| Начинается с | Рук вверх | Позы стула |
| Стоячие позы | Нет | Воин I на обе стороны |
| Виньяс за круг | 1 | 3 |
| Примерно за круг | 1–1,5 минуты | 2 минуты |
| Подходит для | Любого уровня, разминки | Разогрева и силы ног |
Варианты для начинающих
- Опустите колени в планке и вместо чатуранги опуститесь на живот целиком.
- Кобра вместо собаки мордой вверх.
- Шаги назад и вперёд вместо прыжков.
- Первый круг проведите медленно, с подсказками, а дальше пусть ведёт дыхание.
В разных традициях последовательности немного отличаются; здесь приведён распространённый современный вариант из виньясы. Как он выглядит в полноценном занятии, смотрите в нашем плане 60-минутного занятия виньяса-йогой.
Вопросы
Что сложнее: приветствие солнцу А или Б?
Приветствие солнцу Б сложнее. В нём добавлены поза стула и воин I на обе стороны, поэтому он длиннее и сильнее нагружает ноги, а между позами появляются дополнительные виньясы.
Сколько кругов приветствия солнцу нужно делать?
В виньясе и аштанге обычно делают 3–5 кругов А, затем 2–3 круга Б. Начинающим достаточно 2–3 кругов только комплекса А.
Что такое половинное приветствие солнцу?
Половинное приветствие солнцу (Ардха Сурья Намаскар) — это только стоячая часть последовательности: гора, руки вверх, наклон вперёд, полунаклон с ровной спиной, наклон вперёд, руки вверх, гора. Это мягкая разминка без планки и чатуранги.