如何编排一段流瑜伽序列
流瑜伽序列是一小段由呼吸串联起来的体式组合，通常先做一侧，再换另一侧。下面教你编排出流畅自然、不显零碎的序列。
简短回答：选一个起始体式，加入三到五个站姿基础和髋部朝向相同的体式，让每个动作对应一次吸气或呼气，最后用一组串联回到下犬式，然后在另一侧把整段序列重复一遍。
1. 从共同的站姿基础出发
流畅的序列会在站姿相同的体式之间转换。从弓步站姿出发，你可以进入战士一式、新月扭转式和加强侧伸展式，双脚几乎不用移动。从宽距站姿出发，你可以进入战士二式、反战士式、侧角伸展式和三角式。每次改变站姿都要多一个过渡，所以尽量少换。
2. 保持同一种髋部朝向
体式要么是髋部摆正（高位弓步、战士一式、加强侧伸展式、扭转类体式），要么是髋部打开（战士二式、侧角伸展式、三角式、半月式）。如果一段序列在两者之间来回切换，就会显得零碎，学员每次都得重新调整后脚。把开髋体式放在一段序列里，把正髋体式放在另一段里。
3. 以呼吸带动动作
一般来说，吸气时延展、上提或打开；呼气时前屈、扭转或下落。手臂向上伸展配合吸气；向前折叠配合呼气；转入扭转配合呼气。如果一个过渡需要两次呼吸，就给它两次。为了赶动作而压缩呼吸，是最常见的节奏失误。
4. 决定在哪里停留
在流瑜伽中，大多数过渡只需一次呼吸，少数体式会停留三到五次呼吸。在与本节课重点最相关的体式上停留，其余体式流动带过即可。
5. 用串联收尾并换边
在序列结尾做一组串联（平板支撑、下落、眼镜蛇式或上犬式、下犬式），然后在左侧教同样的序列。两侧的停留时长保持一致。
示例：一段开髋序列
| 呼吸 | 动作 |
|---|---|
| 吸气 | 从下犬式抬起右腿 |
| 呼气 | 右脚向前迈到双手之间 |
| 吸气 | 后脚跟转平落地，起身进入战士二式 |
| 3次呼吸 | 保持战士二式 |
| 吸气 | 反战士式 |
| 呼气 | 侧角伸展式，保持3次呼吸 |
| 吸气 | 伸直前腿，进入三角式，保持3次呼吸 |
| 呼气 | 双手落地，后撤到平板支撑，串联到下犬式 |
然后在左侧重复同样的动作。想围绕这类序列编排一整堂课，请参阅如何编排一堂瑜伽课，或试试流瑜伽序列生成器。
常见问题
流瑜伽序列和流瑜伽课有什么区别？
序列是一小段相互串联的体式，通常三到六个，先做一侧，再在另一侧重复。课程则是完整的一堂课：静心、热身、拜日式、几段流动序列、峰值体式、地面练习和摊尸式。
一段流瑜伽序列应该包含多少个体式？
一般三到六个体式比较合适。太少会显得重复；太多的话，到另一侧重复时学员很难记住。
两侧之间的串联是什么？
指在两侧之间用来复位的衔接动作，通常是平板支撑、四柱支撑（或八体投地）、上犬式或眼镜蛇式，再到下犬式。它让学员回到中立姿势，再开始另一侧的练习。