瑜伽教培期间，如何规划你的第一批课

内容比你想的再少一点

新老师几乎总是排得太满。二十分钟写在纸上显得很长，到了教室里却很短，因为口令、示范和等待学员都需要时间。第一次 20 分钟的试讲，安排 8 到 12 个体式就够了。你会惊讶于这样已经很充实。

开场和结尾五分钟写好逐字稿

开场时最紧张，结尾时注意力最涣散。把开场和收尾逐字写下来：

• 开场：你的名字、一句话的练习意图，以及第一个体式。“我们先找一个舒适的坐姿。”
• 收尾：进入休息的口令，以及如何带大家回到当下。这部分不用临场发挥，你会庆幸的。

中间部分可以照着体式清单来教，但这十分钟值得写成逐字稿。

选你能教的体式，而不只是能做的

你能做得很漂亮的体式，不一定是你现在就能教好的体式。试讲初期，选那些你不用示范、也能从地面开始一步步讲清楚进入方式的体式。如果第一句口令没法用一句话写出来，就先留到以后再教。

时间精确到分钟，并实际检验

老老实实地把每个停留时间加起来：每次呼吸大约 5 秒，每次过渡几秒钟，单侧体式要算两边。然后开着计时器，对着空教室把整堂课教一遍。很多学员会发现实际上课时间明显比计划长，与其在课上才发现，不如自己先试出来。

记一本序列日志

教培期间设计的每一堂课，都是日后的素材。把它们保存下来，并记下哪些地方效果好。到教培结束时，你手里会有一套经过检验的课程序列，而不是一叠零散的纸。按重点分类（髋部、后弯、平衡、温和），等你正式开始带课时就能轻松找到。

收集用得上的反馈

“讲得真好！”很暖心，但没什么用。试讲结束后，向同期学员问两个具体问题：

1. 哪句口令最清楚？哪句需要你看看别人才明白？
2. 哪里感觉太赶，哪里又有些拖沓？

趁还记得这堂课，马上把答案写在你的课程计划旁边。

写给导师：让备课过程看得见

如果你在带教培，可以请学员在试讲前先分享课程计划。审阅一份序列比旁听一整堂课快得多，还能在上课前就发现缺少的反向体式或左右两侧不对称的问题。分享你自己授课的示范课，也能让学员看到一份完整的课程计划是什么样子。

接下来，阅读我们的分步指南：如何编排一堂瑜伽课的序列。