一节60分钟的瑜伽课安排多少个体式？
这取决于流派和每个体式的停留时间，但每种流派都有实用的经验法则。下面是具体数字，以及如何自己计算。
简短回答：一节60分钟的流瑜伽课通常包含约30到45个不同体式（如果把拜日式中的每个动作都算上会更多），哈他瑜伽课20到30个，阴瑜伽课7到10个。
按流派划分
| 流派 | 60分钟内的不同体式数 | 常见停留时间 |
|---|---|---|
| 流瑜伽 / 力量瑜伽 | 30–45 | 一个动作一次呼吸，保持时3–5次呼吸 |
| 哈他瑜伽 | 20–30 | 5–10次呼吸 |
| 舒缓瑜伽 | 15–25 | 5–10次呼吸，地面练习更多 |
| 阴瑜伽 | 7–10 | 3–5分钟 |
| 修复瑜伽 | 4–6 | 5–10分钟以上 |
这些只是参考范围，不是指标。体式少而教得好的课，胜过匆匆走完一大串体式的课。
算时间，而不是数体式
体式数量远不如课程计划能否在时间内完成重要。如实计算的方法：
- 一次呼吸约5秒。
- 每次过渡加3到5秒，初学者或使用辅具时再多留一些。
- 所有单侧体式时间翻倍。
- 重复的序列（如拜日式）要乘以重复次数。
- 为摊尸式留出5到10分钟，并确保不被挤占。
举例：战士二式每侧保持5次呼吸，就是 2 × (25 + 4) 秒，差不多正好一分钟。
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常见问题
一节30分钟的瑜伽课安排多少个体式？
大约是60分钟课程的一半：流瑜伽约15到25个不同体式，哈他瑜伽10到15个，阴瑜伽4到6个。
一个瑜伽体式应该保持多久？
流瑜伽中，一个动作配合一次呼吸，保持类体式停留3到5次呼吸。哈他瑜伽停留5到10次呼吸。阴瑜伽停留3到5分钟。修复瑜伽停留5到10分钟甚至更久。