Contraposturas de yoga: qué postura va después de cuál
Una contrapostura devuelve el cuerpo hacia una posición neutra después de trabajar intensamente en una dirección. Usa esta tabla al planificar y mantén las contraposturas suaves: su función es neutralizar, no empezar un nuevo esfuerzo.
Respuesta corta: después de las extensiones, abraza las rodillas hacia el pecho y haz una torsión suave. Después de flexiones hacia delante profundas, una extensión ligera como la esfinge o el puente. Después de los equilibrios sobre brazos, libera las muñecas y descansa en la postura del niño. Después de las torsiones, vuelve al centro con una postura simétrica. Haz que cada contrapostura sea más suave que la postura anterior.
Tabla de contraposturas
| Después de… | Enseña… | Por qué |
|---|---|---|
| Extensiones (camello, rueda, arco) | Rodillas al pecho, torsión tumbado, flexión hacia delante sentado suave | Libera la zona lumbar tras la extensión; evita saltar a una flexión profunda |
| Flexiones hacia delante profundas | Esfinge, cobra, puente | Extensión suave tras una flexión prolongada |
| Torsiones | Una postura neutra y simétrica, como la postura del niño o una flexión hacia delante sentado | Permite que la columna vuelva al centro |
| Equilibrios sobre brazos (cuervo, cuervo lateral) | Estiramientos de muñecas con los dedos hacia atrás, postura del niño | Libera muñecas y hombros |
| Invertidas (parada de cabeza, vela) | Postura del niño; pez después de la vela | El cuello y la presión arterial se estabilizan antes de continuar |
| Trabajo de core (barco, plancha sostenida) | Esfinge o puente | Alarga la parte delantera del cuerpo tras la flexión |
| Aperturas de cadera (paloma, lagarto) | Una postura simétrica, como la flexión hacia delante sentado o el bebé feliz | Reequilibra la pelvis tras un trabajo unilateral |
| Secuencias largas de pie | Flexión hacia delante con piernas abiertas, perro boca abajo | Descansa las piernas y alarga la espalda |
| Estiramientos de isquiotibiales | Puente o langosta | Activa la parte posterior de las piernas después de alargarla |
Tres reglas
- Más suave que la anterior. Una contrapostura es un reinicio, no un segundo pico.
- Neutro entre medias. Entre extremos opuestos (una extensión profunda y una flexión profunda), pasa primero por una forma neutra.
- Ambos lados por igual. Después de un trabajo unilateral, termina con algo simétrico.
El generador de secuencias de yoga añade contraposturas después de la postura pico de forma automática. Para tener una visión más amplia, consulta cómo secuenciar una clase de yoga.
Preguntas
¿Qué es una contrapostura en yoga?
Una contrapostura es una postura suave que se enseña después de una intensa para devolver la columna y las articulaciones hacia una posición neutra; por ejemplo, una flexión hacia delante o una torsión suave después de una extensión profunda.
¿Cuál es una buena contrapostura para las extensiones?
Después de las extensiones, túmbate boca arriba y abraza las rodillas hacia el pecho; luego haz una torsión suave tumbado o una flexión hacia delante sentado y ligera. Evita pasar directamente de una extensión profunda a una flexión hacia delante profunda.
¿Siempre hace falta una contrapostura?
No después de cada postura, pero tras cualquier trabajo intenso o sostenido en una dirección, como una serie de extensiones, equilibrios sobre brazos, invertidas o permanencias largas en una misma forma, una contrapostura hace la transición más amable.