Saludo al sol A vs B: ¿cuál es la diferencia?
Ambas secuencias calientan el cuerpo y unen el movimiento con la respiración. El B añade la postura de la silla y el guerrero I, lo que lo hace más largo y más exigente para las piernas.
Respuesta corta: el saludo al sol A (Surya Namaskar A) pasa por montaña, flexión hacia delante, plancha, chaturanga, perro boca arriba y perro boca abajo. El saludo al sol B añade la postura de la silla al principio y el guerrero I en cada lado, con vinyasas extra, así que es más largo y trabaja más las piernas. La mayoría de las clases enseñan primero el A y luego el B.
Saludo al sol A, respiración a respiración
- Inhala: brazos arriba (saludo hacia arriba)
- Exhala: flexión hacia delante
- Inhala: media elevación
- Exhala: da un paso o salta atrás y baja en chaturanga (o rodillas-pecho-barbilla)
- Inhala: perro boca arriba (o cobra)
- Exhala: perro boca abajo, mantén 5 respiraciones
- Inhala: da un paso o salta adelante, media elevación
- Exhala: flexión hacia delante
- Inhala: sube con los brazos por encima de la cabeza
- Exhala: postura de la montaña
Saludo al sol B, respiración a respiración
- Inhala: postura de la silla (Utkatasana)
- Exhala: flexión hacia delante
- Inhala: media elevación
- Exhala: chaturanga
- Inhala: perro boca arriba
- Exhala: perro boca abajo
- Inhala: guerrero I, pie derecho adelante
- Exhala: chaturanga
- Inhala: perro boca arriba
- Exhala: perro boca abajo
- Inhala: guerrero I, pie izquierdo adelante
- Exhala: chaturanga
- Inhala: perro boca arriba
- Exhala: perro boca abajo, mantén 5 respiraciones
- Inhala: da un paso adelante, media elevación
- Exhala: flexión hacia delante
- Inhala: postura de la silla
- Exhala: postura de la montaña
A vs B de un vistazo
| Saludo al sol A | Saludo al sol B | |
|---|---|---|
| Empieza con | Saludo hacia arriba | Postura de la silla |
| Posturas de pie | Ninguna | Guerrero I, ambos lados |
| Vinyasas por ronda | 1 | 3 |
| Aproximadamente por ronda | 1–1,5 minutos | 2 minutos |
| Ideal para | Todos los niveles, calentar | Generar calor y fuerza en las piernas |
Opciones para principiantes
- Rodillas al suelo en plancha y bajar hasta apoyar el abdomen en lugar de hacer chaturanga.
- Cobra en lugar de perro boca arriba.
- Dar pasos atrás y adelante en lugar de saltar.
- Enseña la primera ronda despacio y con indicaciones, y luego deja que la respiración guíe.
Las secuencias varían un poco entre tradiciones; esta es la versión moderna habitual del vinyasa. Mírala dentro de una clase completa en nuestro plan de clase de vinyasa de 60 minutos.
Preguntas
¿Cuál es más difícil, el saludo al sol A o el B?
El saludo al sol B es más difícil. Añade la postura de la silla y el guerrero I en ambos lados, así que es más largo y trabaja más las piernas, con vinyasas extra entre medio.
¿Cuántos saludos al sol deberías hacer?
Una pauta habitual en vinyasa y Ashtanga es hacer de 3 a 5 rondas del A y luego de 2 a 3 rondas del B. Los principiantes pueden hacer de 2 a 3 rondas solo del A.
¿Qué es un medio saludo al sol?
Un medio saludo al sol (Ardha Surya Namaskar) es solo la parte de pie de la secuencia: montaña, saludo hacia arriba, flexión hacia delante, media elevación, flexión hacia delante, saludo hacia arriba, montaña. Es un calentamiento suave sin plancha ni chaturanga.