Cómo dar indicaciones de yoga que tus alumnos sí sigan
Los alumnos siguen lo primero que oyen y lo último que recuerdan. Las buenas indicaciones son breves, físicas y van en el orden correcto. Aquí tienes una estructura que funciona, con ejemplos que puedes tomar prestados.
Da las indicaciones en el orden en que se construye el cuerpo
Enseña una postura tal como se construye: desde el suelo hacia arriba. Un orden fiable es:
- Base: dónde van los pies, las manos o los isquiones. “Lleva el pie izquierdo atrás, con el talón apoyado.”
- Acción: lo único que hay que hacer una vez ahí. “Presiona el borde externo del pie de atrás contra el mat.”
- Respiración: cuándo moverse y cuánto tiempo quedarse. “Inhala y estira los brazos hacia arriba. Quédate cinco respiraciones.”
Los ajustes finos (“suelta la mandíbula”, “abre las clavículas”) llegan solo cuando todos ya están en la postura. Antes de eso, se pierden.
Usa acciones, no clases de anatomía
“Activa el transverso del abdomen” obliga a los alumnos a traducir. “Lleva suavemente el ombligo hacia la columna” les dice qué hacer. Nombra algo que puedan sentir o ver: una parte del cuerpo, una dirección, un punto de la sala.
| En lugar de | Prueba |
|---|---|
| “Rota el fémur hacia fuera.” | “Dirige la rodilla de delante hacia el dedo pequeño del pie.” |
| “Alarga la columna.” | “Lleva la coronilla hacia delante y el coxis hacia atrás.” |
| “Relaja los hombros.” | “Deja que los hombros se alejen de las orejas.” |
| “Activa los cuádriceps.” | “Sube las rótulas.” |
Una indicación por respiración
Los alumnos pueden asimilar más o menos una instrucción por respiración. Si das cuatro seguidas, harán la primera y la última. Ajusta tus palabras al ritmo de la respiración y deja algunas respiraciones sin hablar. El silencio también es una indicación: les dice que se queden.
Ejemplos para posturas comunes
Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
“Manos al ancho de los hombros, dedos bien abiertos. Empuja el suelo y lleva las caderas hacia arriba y hacia atrás. Puedes mantener las rodillas flexionadas. Cinco respiraciones aquí.”
Guerrero II (Virabhadrasana II)
“El talón de delante se alinea con el arco del pie de atrás. Flexiona la rodilla de delante sobre el tobillo. Estira bien ambos brazos y mira más allá de los dedos de la mano de delante.”
Postura del árbol (Vrksasana)
“Lleva el peso al pie izquierdo. Coloca el pie derecho en el tobillo, la pantorrilla o la cara interna del muslo, en cualquier lugar menos en la rodilla. Presiona el pie y la pierna uno contra otro. Busca un punto fijo donde mirar.”
Postura fácil (Sukhasana)
“Siéntate erguido en el borde de una manta doblada. Deja que las manos descansen sobre los muslos. Alarga la exhalación y deja que las caderas se asienten.”
Indicaciones para una clase de niveles mixtos
- Enseña primero la versión accesible y luego añade la opción. “Rodillas en el suelo. Si quieres más, despega las rodillas.”
- Presenta las opciones como iguales. “Cualquiera de las dos versiones está genial” funciona mejor que “si no puedes…”.
- Usa los accesorios por defecto, no como rescate. “Pon un bloque bajo la mano” se recibe mejor que “usa un bloque si no eres flexible”.
Escribe tus indicaciones antes de la clase
La indicación que planificas es mejor que la que improvisas. Escribe en tu plan la indicación más importante de cada postura y guarda una nota privada para todo lo que sea solo para ti: la lesión de un alumno, una historia para la intención, un recordatorio para ir más despacio.
