Cómo secuenciar un vinyasa flow
Un vinyasa flow es una cadena corta de posturas enlazadas por la respiración, que normalmente se guía en un lado y luego en el otro. Así puedes crear uno que se sienta fluido y no entrecortado.
Respuesta corta: elige una postura de inicio, añade de tres a cinco posturas que compartan la misma base y la misma orientación de cadera, enlaza cada movimiento con una inhalación o una exhalación, termina con un vinyasa de vuelta a perro boca abajo y repite toda la cadena en el segundo lado.
1. Parte de una base compartida
Los flows fluidos se mueven entre posturas que comparten la misma postura de pies. Desde una zancada puedes pasar a guerrero I, torsión en luna creciente y pirámide sin apenas mover los pies. Desde una postura abierta y amplia puedes pasar a guerrero II, guerrero invertido, ángulo lateral y triángulo. Cada cambio de base cuesta una transición, así que hazlo pocas veces.
2. Mantén una sola orientación de cadera
Las posturas son de caderas cuadradas (zancada alta, guerrero I, pirámide, posturas en torsión) o de caderas abiertas (guerrero II, ángulo lateral, triángulo, media luna). Un flow que alterna constantemente entre ambas se siente entrecortado y obliga a tus alumnos a recolocar el pie de atrás cada vez. Agrupa las posturas de caderas abiertas en un flow y las de caderas cuadradas en otro.
3. Enlaza el movimiento con la respiración
Como regla general, inhala para alargar, elevar o abrir; exhala para flexionar, girar o bajar. Subir los brazos es una inhalación; flexionarse hacia delante es una exhalación; entrar en una torsión es una exhalación. Si una transición necesita dos respiraciones, dale dos. Acelerar la respiración para que encaje en un movimiento es el error de ritmo más común.
4. Decide dónde sostener
En vinyasa, la mayoría de las transiciones duran una respiración, y unas pocas posturas se sostienen de tres a cinco respiraciones. Sostén la postura más importante para tu enfoque y fluye por el resto.
5. Cierra con un vinyasa y cambia de lado
Termina la cadena con un vinyasa (tabla, bajar, cobra o perro boca arriba, perro boca abajo) y guía el mismo flow en el lado izquierdo. Mantén las mismas permanencias en ambos lados.
Ejemplo: un flow de caderas abiertas
| Respiración | Movimiento |
|---|---|
| Inhala | Desde perro boca abajo, eleva la pierna derecha |
| Exhala | Lleva el pie adelante entre las manos |
| Inhala | Gira y apoya el talón de atrás, sube a guerrero II |
| 3 respiraciones | Sostén guerrero II |
| Inhala | Guerrero invertido |
| Exhala | Ángulo lateral extendido, sostén 3 respiraciones |
| Inhala | Estira la pierna delantera, triángulo, sostén 3 respiraciones |
| Exhala | Manos al suelo, lleva los pies atrás a tabla, vinyasa a perro boca abajo |
Luego, lo mismo en el lado izquierdo. Para la clase completa en torno a flows como este, consulta cómo secuenciar una clase de yoga o prueba el generador de secuencias de yoga.
Preguntas
¿Cuál es la diferencia entre un vinyasa flow y una clase de vinyasa?
Un flow es una cadena corta de posturas enlazadas, a menudo de tres a seis, que se guía en un lado y se repite en el otro. Una clase es el recorrido completo: centramiento, calentamiento, saludos al sol, varios flows, una postura pico, trabajo en el suelo y savasana.
¿Cuántas posturas debe tener un vinyasa flow?
Lo ideal suele ser de tres a seis posturas. Con menos se siente repetitivo; con más, a tus alumnos les cuesta recordarlo cuando lo repites en el segundo lado.
¿Qué es un vinyasa entre lados?
Es el movimiento de enlace que se usa para reiniciar entre un lado y otro, normalmente tabla, chaturanga (o rodillas-pecho-mentón), perro boca arriba o cobra, y perro boca abajo. Devuelve a los alumnos a una forma neutra antes de empezar el segundo lado.